許多年前接觸過幾次瑜珈輪課程，就被那個輪子的曲度拿來開胸伸展給大大的吸引，但不知道為什麼在大溪、龍潭竟然非常少瑜珈輪課程，這麼多年過去了，拿到RYT200之後，很多時候開始可以依循著自己的時間、自己的身體狀態去調整瑜珈的練習，於是想著既然找不到適合的瑜珈輪課程，那或許也可以透過師資培訓去將瑜珈輪的基礎學起來，這樣就可以在家裡練習了，但這次的培訓跟RYT200的時候大大不同，差點讓我一度覺得應該拿不到證書了😥
什麼是瑜珈輪？
「瑜珈」是一個幾乎什麼東西都不需要準備，就可以開始的運動，這也是為什麼我覺得瑜珈很棒的原因之一！
那為什麼又有瑜珈輪的出現呢？瑜珈輪的發明者是紐約一對練習瑜珈的父子，爸爸在外出時看到捲電線的內軸圈，發現這個形狀跟人體背部的曲線很契合，覺得可以拿來做為應用，後來兒子嘗試將它與瑜珈結合。
由此可知，瑜珈輪是瑜珈眾多的瑜珈輔具之一，它主要是針對背部後彎、幫助伸展拉筋、放鬆背部肌群使用，很多時候也可以利用輪子圓弧狀的設計來訓練自己的平衡感，更進階的瑜珈輪練習者，會利用瑜珈輪來訓練核心肌群。
瑜珈輪適合什麼人？
瑜珈輪的練習，我覺得比較適合平時已經有固定練瑜珈的朋友，因為瑜珈輪的形狀是圓形的，所以在搭配一些體位法的時候，很容易產生不穩定的狀態，比較容易受傷，然而透過這些不穩定的狀態去感受身體肌肉施力的感覺，是可以更深刻地讓身體去記憶一些在地板瑜珈裡面我們感受比較沒有那麼深刻的體位，也可以借助瑜珈輪比較不穩定的特性去了解身體哪裡不平衡，進而去調整自己的動作。
若是瑜珈初學的朋友，想要感受瑜珈輪所帶來的好處，建議可以在有專業老師的指導下進行，這樣比較不會造成運動傷害，也更能多方面的了解瑜珈輪。
瑜珈輪的好處
在練習瑜珈輪的時候，會覺得針對某些部分的身體感受非常不同於其他類型的瑜珈，也是我自己特別有感覺的部分，也因為這些原因讓我特別喜歡瑜珈輪。
幫助開胸、開背，幫助伸展
瑜珈輪又被稱為「後彎神器」，若放在胸口後方的脊椎正下方支撐，可以做為開胸、開背的應用，若放在腰椎後方的脊椎下，則可以放鬆因為久坐而壓迫的腰椎，也因為有所支撐，能夠減少剛開始練習後彎，或是背部肌肉力量不足夠的練習者受傷的風險。
另外，無論事前彎、側彎或是後彎，也都可以透過瑜珈輪搭配呼吸的輔助，慢慢地加深延展的深度，達到放鬆的作用。
強化核心
在瑜珈輪師資培訓的過程中，核心的訓練感受也是很強烈的，在像是平板式、烏鴉式等等需要平衡的動作時，因為腳趾能輕輕的點在瑜珈輪面上，當施力點不平均時，瑜珈輪就會滾動，這也是透過瑜珈輪不穩定的特性去加強核心訓練的方式。
按摩脊柱或腹部
透過瑜珈輪頂在脊柱上面的滾動，可以按摩整個背部，有點像是滾輪或是按摩球的效果，對於上班族來說，下班回到家這樣滾個幾下真的很舒壓！我們也可以透過瑜珈輪放置在肋骨下緣的腹部上滾動，去深層按摩橫膈膜，放鬆橫膈膜的同時，也可以藉此也可以改善我們一些呼吸模式。
提高身體覺知
這點是在參加完瑜珈輪師資培訓最大的感受，以前大部分時候都是練習地板瑜珈，有時候左右邊身體受力不平均的時候，在地板動作的時候並不會有很明顯的差異，但搭配瑜珈輪的時候，身體左右邊的肌肉是否有平均的應用就會有很強烈的感受，這個時候就可以知道身體哪邊的力量需要再加強、而那些部分需要在放鬆；有時候也可以透過輪子反饋回來的力量，知道自己給予輪子的力量是否正確，若失去平衡的話，輪子就會滾動，於是身體就會記憶當下的感受，下一次在地板瑜珈做同樣的體位法時，就可以知道怎樣施力才是正確的。
為什麼選擇Stacy瑜珈輪師資培訓課程
我是透過Google搜尋找到Stacy老師的20小時瑜珈輪師資班培訓，不過因為網路上很少人分享上課心得，所以從年中一直猶豫到年底，也終於等到台北班開課才鼓起勇氣去報名，雖然不曾上過Stacy老師的課，但很慶幸遇到Stacy老師以及上解剖學上的很生動有趣的Jo老師。
而是什麼原因讓我鼓起勇氣去參加Stacy老師的瑜珈輪資培訓呢？
雖然已經完成200小時瑜珈師資培訓了，但對於參加瑜珈輪師資培訓，還是會很擔心會不會全班都是瑜珈老師，自己的程度會跟不上這堂課？所以我將我自己的一些疑惑透過Stacy老師的粉絲團傳送給老師，雖然老師不會即時回覆訊息，但有看到訊息時的回覆時都會很有耐心與細心的解答我的疑惑，透過這樣一來一回的對話過程，我想Stacy老師應該是一個很有教學熱忱的老師吧！這就是當時為什麼沒有上過Stacy老師的團體課程也可以馬上決定去上師資班的原因。
Stacy瑜珈輪上課內容
第一天早晨Stacy老師會透過項是團體課程一樣的指令帶領學生們做瑜珈輪的練習，完成初階Level 1的瑜珈輪序列，接下來會講解一些在練習中需要注意的事項，以及瑜珈輪練習時，每一個體位中身體應該要感受到肌群，尤其會強調呼吸的重要性，在講解完以後，也會再讓我們練習體位法去感覺學習前後，身體不同的感受，並與其他學員分享我們的感受。
相較於第一天，第二天的課程難度會比較難，來到中階Level 2的課程，序列中會有很多需要利用核心去平衡的體位法，後彎的體式也會加深很多，這一天的練習我自己就開始覺得有點吃力，而且可以很明顯的感受到肌肉很痠，這時候就已經有心理準備今天回家大概會痠到隔天吧！果不其然這天回家全身開始痠到睡不著覺😥
不過第二天下午的解剖學課程非常有趣！Jo老師上課很輕鬆，可以站著聽、坐著聽、躺著聽都沒有關係，因為Jo老師本身為物理治療師，他認為久坐腰椎壓力負擔會太大，所以只要上課的過程中覺得不舒服都可以隨時調整成自己覺得舒服的姿勢上課。另外，透過Jo老師的講解，也更深刻的了解呼吸與瑜珈之間的關係，更加的體會到正確呼吸的重要性，也因此現在即便是在沒有練習瑜珈的時候，我也會讓大腦有意識地去覺察我的呼吸。
到了第三天，除了雙人瑜珈輪的練習外，也多了很多的頭倒立的練習，也就是進階Level 3的練習，到了下午則是教學時間，原以為的教學時間應該是小組3-4人互相教學，沒想到Stacy老師是希望每個人都有能力面對所有的學員們教學，對於我這種完全沒有教學經驗的學員是很大的一個挑戰！再加上老師在第一天有提到，不要覺得有來上課就會拿到師資證書，有些學員來上課但因為沒有準備好要試教，後來也是等到之後完成試教才拿到師資證書，害我很緊張不知道該怎麼辦？因為在這三天的瑜珈輪培訓中，我自己覺得我的學習吸收是比較慢的，沒辦法很快的理解體位法，也不知道要怎麼去描述才能讓別人了解該如何動作達到最終的體位，尤其面對大部分同學都是瑜珈老師的強況下，更是覺得要是自己講錯怎麼辦？所幸在小組練習的時候，同學們都很友善的告訴我該怎麼下口令比較清晰，也讓我可以順利通過3-5分鐘的試教，最後終於拿到瑜珈輪師資證書😭
結語
三天20小時的培訓課程非常緊湊、內容相當豐富，不過畢竟不是200小時的瑜珈師資培訓班，部分細節是需要我們自己回家好好練習琢磨的，因次Stacy老師在我們這場瑜珈輪師資培訓班中有提到，在2023年的瑜珈輪師資班課程中會規畫更多的內容並增加時數，讓學員們來受訓的時候可以學習到更多更完整的內容。
我自己在瑜珈輪師資培訓的過程中，收穫最大的是無論是哪一型態的瑜珈，基礎的體位法是最重要的，每一次的基礎練習，都在為未來的進階體位法或是變化的瑜珈體位法扎根，也很慶幸自己是從200小時瑜珈師資班畢業後再去上這些變化的瑜珈課程，透過這樣交叉學習的方式，可以更了解每個體位練習的重點，也可以幫助自己釐清每一次學習的盲點，這也才比較能體會為什麼很多瑜珈老師在上完師資培訓後，也很常去複訓或是參加工作坊，因為每一次上課都會有不同的收穫😊
不過也並非一定要參加完200小時瑜珈師資培訓班才可以參加其他的瑜珈課程培訓，當時班上也有很多同學是空中瑜珈老師、陰瑜珈老師或是舞蹈老師等等的，印象最深刻的還有在醫院工作的工作者，每個人來到師資培訓班中，都有不同的目標，如果對於瑜珈輪有興趣的朋友，可以直接到Stacy老師的粉絲團做詢問哦！
