歷經兩個月，每週六、日從早上九點到晚上七點的密集魔鬼培訓，我從Hamsalaya 200小時瑜珈基礎培訓畢業了，也順利拿到瑜珈師資證照了😭
這200小時的培訓過程中，心情起起伏伏的，從一開始的興致高昂、信心滿滿，覺得自己可以變得很厲害，到培訓中期，剛好是四月底，遇到台灣新冠肺炎大流行，我也正好趕上這波流行，然而新冠肺炎確診後，我花了比較長的時間恢復，在恢復期的過程中，明顯感受到體力、肌耐力與記憶力都不如以往，期間一度很想放棄。
然後，時間飛快的就來到結訓的這一天，從Raj老師手中接到RYT200的證書都覺得不可思議，歷經兩個多月每週末早起去上課、下課帶著痠痛且疲倦的身體回家，雖然辛苦，但直到現在都很懷念那段很精實的日子，非常感謝Raj老師與助教們在這段期間的協助，也感謝自己堅持下來了。
參加「瑜珈基礎培訓」的動機
這個問題在我有念頭想報名200小時瑜珈基礎培訓班（瑜珈師資班）前，跟一個熱愛瑜珈的朋友聊天時，她問過我，她說現在很多人都有這張證照，也期望可以成為一名瑜珈老師，希望我不是跟風。
一開始其實也沒有什麼原因，直到被問了這個問題以後，就開始很認真地思考「為什麼？」
從接觸瑜珈開始到現在，也有十餘年的時間，雖然中間練習的過程斷斷續續的，但一直都沒有忘記這個瑜珈。瑜珈對於我而言，彷彿就是一個讓心靈更沉穩的方式，尤其每次在工作壓力大、心情鬱悶的時候，在瑜珈老師的引導之下，上完瑜珈課都會覺得心裡特別的特別的平靜、有力量，彷彿在課程中的那一段時間，可以暫時逃離生活中的一些不想面對的問題，這讓我更想深入的了解「瑜珈」為什麼可以讓人帶來那麼大的能量。
另一方面，雖然跟著不同的老師、不同的團課練習了很久，但總覺得某種程度上一直卡關，畢竟團課學生那麼多，一個老師要教學也要照顧多個學生，不可能每一個學生都一一去調整動作是否正確，所以也希望透過師資培訓班讓自己更了解自己的動作是否做的確實，在沒有老師的指導下，也可以幫助自己做到正確的姿勢，亦或是找到一個正確的替代體位法，循序漸進的練習。
選擇Hamsalaya Yoga的原因
剛開始認識Raj老師，是因為去年在網路上搜尋「瑜珈師資培訓班」進而看到Raj老師的課程，但一場培訓下來不便宜，所以我是先詢問助教是不是可以讓我上團課，了解Raj老師的上課風格。
Raj老師的團課如之前所分享的，課堂上面的人數不會像是大型的瑜珈會館那麼多人，大概就是維持在12-15人之間，這個學生人數也是我最喜歡上課的環境，因為老師可以顧及並了解每一位學生的身體狀況。
而Raj老師在第一次上課的時候，會從課堂上觀察或是課後的聊天了解學生大概接觸多久的瑜珈，通常第一堂課並不會給予太多的調整，但從課堂中可以感受到簡單而有順暢節奏的體位法變化，一堂課下來確實地跟著老師的指令做，很容易會讓身體熱起來並微微地流汗，上完課的感覺是非常有精神且舒服的😊
當時，Raj老師知道我有想要報名瑜珈師資班的意願，他也很有耐心地跟我說明培訓的目的與內容，讓我知道為什麼會需要這場培訓。
這場師資培訓在Hamsalaya裡，會稱為瑜珈的基礎培訓（Yoga Foundation Traning），因為成為一名瑜珈老師可能會是在我們準備好了以後，有了一個合適的機會，在時間成熟的時候，我們自然而然就會成為一名瑜珈老師亦或是分享者，但在這之前，我們都應該學習先成為自己的老師，學習如何讓自己回歸到一個穩定的狀態。
不過，那個當下我並沒有馬上報名培訓，主要考量的原因是疫情的變化，不知道是不是有辦法上實體課程，再來就是那個時候雖然有這個起心動念，卻沒有一個支持自己去實踐的動力。
到了今年，不知道為什麼突然想給自己一個目標，希望自己可以在瑜珈的道路上有所突破，再加上從去年到今年，每個月都會撥一筆預算當作瑜珈培訓的學費，到了今年1月也存到了足額的學費，於是就下定決心去報名這場週末的培訓。
Hamsalaya在200小時瑜珈基礎培訓課程中，主要的授課內容會傳承古典哈達瑜珈的精神，也會在培訓課程中分享瑜珈哲學，讓參與培訓的朋友們，可以從中慢慢地去思考並認識到真正的自己，與自己的內心好好相處，並學習將瑜珈精神融入日常生活中，這也是我覺得最大不同於坊間許多瑜珈培訓著重於教學的特色。
200小時瑜珈基礎培訓課程對我的幫助
這200小時的訓練非常的扎實，除了在體位法的練習以外，我們也花了很多時間在寫作業，這些作業的內容除了對於體位的見解以外，還有更多是分享我們對於每週老師上的「瑜珈哲學」的心得，或是一些有別於成人瑜珈的課程心得，像是「兒童瑜珈」、「孕婦瑜珈」與「蒙眼瑜珈」的感受。
如同之前分享的，團課裡面的課程編排，為了要顧及所有學生的程度及安全，Raj老師比較不會安排太多高難度的動作，但認真觀察會有一個特定的序列安排在裡面，每一次上完一小時的瑜珈課程後，都會覺得身體非常的舒服且覺得精神很好。
經過培訓以後，才發現原來我們在團課裡面的練習，都是依循Hamsalaya的序列在進行的，整個序列是由緩和的開始序列、月亮序列、拜日式最後來到太陽序列，完成一連串為身體暖身的體位法。
在暖身的序列中，我自己可以很強烈的感受到不太一樣的感覺，像是心跳會有一點快但不至於到喘不過氣，身體也會呈現熱熱的感覺，冬天做的時候尤其明顯，這也是我在其他瑜珈會館上課時沒有感受到的感覺。
接下來會進入到一些比較深層的訓練，難度也會變得比較強，而且也是一樣很有邏輯的序列，從單腳站立到脊椎的活動，依序是側彎、前後彎、扭轉再到坐姿系列的體位法。
經過這一連串強度高的體位法後，就來到最後的放鬆的序列，可是這邊安排得很巧妙的是，並不會一開始就進入到很輕鬆的狀態，有點像是平時我們跑步的時候，剛跑完步很喘，但不會馬上就坐下來，反而時會先慢慢走一段路以後，才又再慢慢冷卻下來的感覺，所以在放鬆的序列會從核心、核心的反向開始，接下來到反向體式才進入到真正的放鬆與大休息。
很多以前做過的體式也因為培訓以後，更深刻的了解真正在作用的肌肉是什麼、訓練的重點是什麼、怎樣可以才算是做到位，而在剛開始沒有辦法做到位的時候，可以透過什麼樣的簡易變換方式也達到同樣的訓練，這樣持續的練習下去，總有一天會做到的。
比方說，烏鴉式在過去上團課的時候，我即使是跟著老師的口令跟著做，也總是飛不起來，但
至於心態面的部份，
哲學課的部分，第一次聽可能會覺得很多部分與現在社會倡導的價值觀是有落差的，但卻都是一些很值得深思的問題，平時可以保留一短暫空白的時間好好去思考這些問題的答案，或著很適合放在心裡當作一個種子，或許在人生中的某一個轉彎處，或是當遇到什麼衝擊低潮的時候，再回想一下在培訓的那個當下有個人曾經跟你說過了什麼，都會為你的人生帶來不同的想法。
培訓中的許多同學，都因為這樣的哲學課而開啟了人生中不同面向的感受與啟發，Raj老師分享的很多哲學故事都很有趣，但我自己最喜歡的是Abhyasa（持續不斷的學習） & Vairagya（不依戀）：Discipline（紀律）與《瑜珈經》中的八肢瑜珈，這些哲學都很適合應用在日常生活中。
比方說，我們在每天練習瑜珈的過程中，就是一種紀律，但我們又不要執著於每一個體位應該要做到多完美、或是我們一定要成為一個瑜珈老師，就是透過有紀律不斷的練習，以及閱讀古典經文與書籍（也就是學習）以後，就會慢慢地達到我們心裡預期的目標。
除此之外，老師還分享了一段關於《瑜珈經》中對於瑜珈的定義，我自己也非常喜歡這段話，覺得很適合時時刻刻放在自己心中作為一個提醒。
Yogash Chitta Vritti Nirodhah
《瑜珈經》YOGA SUTRA
這個並非說我們就不能夠有情緒，而是我們可以專注在自己、不被外界所干擾自己的心靈，舉個比較白話的例子就像是現代人活在現今的社會，有太多的行銷廣告刺激，常常不小心會衝動購物，買了很多自己後來看看覺得不需要的東西，而回到關注自己內心，分辨「需要」及「想要」就有點類似約束自己心靈的變化。
簡單總結Hamsalaya瑜珈基礎訓練課程結束後，目前我所感受到的影響
- 了解冥想並開始練習，幫助自己平靜
- 更清楚體位法所要訓練得部位與幫助
- 懂得在困難的體位法中找到變化式
- 了解瑜珈中的呼吸法與清潔法
- 找到身體與內在的覺知
- 保持開放並持續學習的心
誰適合Hamsalaya基礎培訓課程？
起初，以為要瑜珈練習到很厲害的朋友們來參加培訓才會有收穫，但真的經歷一次以後，發現這樣想太自我設限了，應該要說
適合Hamsalays基礎培訓課程的朋友
- 想要取得瑜珈國際證照RYT200的朋友
- 未來想從事瑜珈教學的朋友
- 想要完整學習瑜珈基礎概論的初學者或長期練習者
- 想要了解古瑜珈全貌的人
- 覺得在生活中迷失方向且想找尋一個目標的朋友
結訓心得
在Hamsalaya培訓的過程中，我學習到很多瑜珈真正可以融入生活中可應用的哲學，非單純只是在體位法的精進，也完全讓我可以理解從大學時期接觸到瑜珈，透過瑜珈練習所感受到的穩定與平靜，並常常會在培訓完以後的日子裡，時時去檢視自己的狀態，觀察自己的內心、去傾聽自己真正需要的是什麼，進而更了解自己，也更有勇氣面對且接受真正的自己，也因為把注意力從別人轉移到自己的身上，進而也開始對於生活週遭的人事物有了更深刻的感受力與同理心，不會總用負向的眼光去看待這個世界，瑜珈練習的過程就像是一種治癒自己的過程。
除此之外，收穫最大的是，我學習到了靜坐冥想的方式，有時候覺得腦袋不清晰、或是對於現況焦慮時，總會利用一些在Hamsalaya培訓時，Raj老師教導我們冥想的方式去讓自己的腦袋靜下來，專注在「當下」，很快地又可以讓能量轉換到一個比較正向的狀態，這些心靈上的變化帶給我們生活上的改變，我想就是Hamsalaya在瑜珈師資培訓中很堅持要將瑜珈哲學部分融入課程中的原因吧！
當然還有很多很多的心靈上的變化可以分享，不過一時之間也很難把所有的心境轉換描述出來，就在培訓後沒多久，當我在閱讀演員丁寧的書籍「我不要完美，只要完整—成為自己的七堂課」，對於書裡面丁寧所描述心態的變化非常感同身受，非常推薦如果有朋友想了解瑜珈幫助了我們什麼的朋友去看看這本書。
Hamsalaya的培訓過程中，不管是老師與學員、或是學員與學員之間，都有一股「愛」在流動著並時時環繞著大家，常常在練習中做不到什麼體位法，同學們會互相鼓勵；當自己努力了很久而做到了一個體位法，同學們會為你開心甚至同理於你的努力而感動落淚，大家都用著「非暴力」、「不批評」、「不比較」的態度相處著，在Hamsalaya這個大家庭裡，可以很放心的做真正的自己，而非戴著面具做完美的自己，也成就了更好的自己❤
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